Het is een feit dat een ouder wordend lichaam meer risico loopt om klachten te krijgen. Niet getreurd, want dit begint eigenlijk al op jonge leeftijd en het proces is onomkeerbaar. Hoe ouder iemand wordt, hoe lastiger het is om het lichaam in goede conditie te houden.

Lastiger, maar niet onmogelijk! De bron der eeuwige jeugd, daar zullen we maar niet op wachten. Maar wat is dan het geheim van vitaal ouder worden?

Fit en gezond

Voorkomen is beter dan genezen

Het geheim van vitaal ouder worden heeft nog het meest te maken met goed voor uzelf zorgen. Gezondheidsadvies komt al snel op een paar punten neer: met gezond eten, genoeg bewegen en de nodige rust nemen, bent u al een aardig eindje op weg. Stoppen met roken en matigen met ongezonde zaken doet daar nog een schepje bovenop. Maar ook wat er tussen de oren zit moet worden gevoed en verzorgd: probeer eens wat nieuws en onderhoud contacten. Onder het motto ‘voorkomen is beter dan genezen’, kunt u enkele hints en adviezen ter harte nemen. Wilt u er meer over lezen, klik dan op de links.

• Gevarieerd eten
  Het ene voedingsadvies struikelt over het andere. Vandaag blijkt dat een mens pas echt gezond is als hij drie koppen koffie op een dag drinkt, morgen zweren deskundigen bij het nut van de framboos en overmorgen kunt u niet gezond zijn zonder vijf eieren per week te eten. Dergelijk onderzoek is vaak te kleinschalig of te kort om stevige conclusies uit te trekken. Wat is dan wel raadzaam? Met een blik op de Schijf van vijf plus de aangeraden hoeveelheden en een gevarieerd voedingspatroon, krijgt u al snel van alles wat binnen. De kans dat u dan bepaalde vitaminen, mineralen of andere bouwstoffen misloopt, is erg klein.
• In beweging blijven
  Blijf in actie, het maakt eigenlijk niet eens uit wat u precies doet. Sporten is prima, maar wandelen, huishoudelijk werk of tuinieren kan ook. Laat de hond van die tweeverdieners naast u eens uit. Of onderneem iets met uw kleinkinderen. Vul maar in. Iemand van zestig kan meer dan iemand van tachtig, dat is logisch, maar over het algemeen kan iedereen wel wat vinden wat hem aanstaat - ook met een lichamelijke of geestelijke beperking.
  Ook wat betreft de duur van het bewegen hoeft u zich niet al te snel zorgen te maken. Wie niet voornamelijk op de bank of in de auto zit, haalt de aangeraden dertig minuten per dag gemakkelijk. Een half uur per dag matig intensief bewegen is namelijk het advies van de Nederlandse Norm Gezond Bewegen. ‘Matig intensief’ houdt in dat iemand zich op zo’n manier inspant dat hij sneller gaat ademen en dat zijn hart sneller gaat kloppen, maar dat hij nog wel een gesprek kan voeren (en dus niet buiten adem is).
• Nieuwe dingen leren
  U kunt zich letterlijk inschrijven voor een opleiding of cursus, maar ook kunt u zich zo nu en dan eens op een nieuwe hobby of bezigheid storten. Is het internet voor u een digitale snelweg zonder routebeschrijving? Er is vast wel een buurthuis waar u de eerste stappen kunt leren zetten. Of vraag uw (klein)kind hoe u een e-mail verstuurt. Het hoeft natuurlijk niet allemaal hip en modern te zijn; ook als u altijd al heeft willen leren bloemschikken, is de tijd nu aangebroken. Nieuwe dingen leren, houdt de hersenen actief, wat weer belangrijk is om ze ook ‘fit’ te houden. Daarom is het oplossen van een (kruiswoord)puzzel of Sudoku ook zo goed voor de conditie van de grijze massa.
• Contacten onderhouden met (oude en nieuwe) vrienden en familieleden
  Word lid van een club of vereniging of overweeg vrijwilligerswerk te doen. Dit kan ook mooi aansluiten bij ‘in beweging blijven’ en bij ‘nieuwe dingen leren’. En het dient nog een ander doel: u heeft mensen om u heen. Wie vaak alleen is, verdort. Sociale contacten zorgen er onder meer voor dat u uw ei kwijt kunt, dat u kunt lachen en dat u intimiteit ervaart.
• Stress beperken en ontspannen
  Stress is geen ziekte; het is natuurlijk en het heeft een functie. Het zorgt ervoor dat iemand scherp en alert kan zijn op een moment dat het echt nodig is. Pas als iemand te veel stress heeft, of zo vaak dat het lichaam zich te vaak in de stress-stand bevindt, begint het een kwaal te worden. Zoek hulp als u aanvoelt dat het u te veel wordt.
• Stoppen met roken en matigen met alcohol
  Roken is slecht voor veel lichamelijke functies. Ermee stoppen, heeft dan ook veel effect op uw gezondheid. Matigen met alcohol, snoep en vet eten, spreekt voor zich.

Klappen opvangen

De kunst van het accepteren

Fit en gezond

Voorkomen is beter dan genezen

Het geheim van vitaal ouder worden heeft nog het meest te maken met goed voor uzelf zorgen. Gezondheidsadvies komt al snel op een paar punten neer: met gezond eten, genoeg bewegen en de nodige rust nemen, bent u al een aardig eindje op weg. Stoppen met roken en matigen met ongezonde zaken doet daar nog een schepje bovenop. Maar ook wat er tussen de oren zit moet worden gevoed en verzorgd: probeer eens wat nieuws en onderhoud contacten. Onder het motto ‘voorkomen is beter dan genezen’, kunt u enkele hints en adviezen ter harte nemen. Wilt u er meer over lezen, klik dan op de links.

• Gevarieerd eten
  Het ene voedingsadvies struikelt over het andere. Vandaag blijkt dat een mens pas echt gezond is als hij drie koppen koffie op een dag drinkt, morgen zweren deskundigen bij het nut van de framboos en overmorgen kunt u niet gezond zijn zonder vijf eieren per week te eten. Dergelijk onderzoek is vaak te kleinschalig of te kort om stevige conclusies uit te trekken. Wat is dan wel raadzaam? Met een blik op de Schijf van vijf plus de aangeraden hoeveelheden en een gevarieerd voedingspatroon, krijgt u al snel van alles wat binnen. De kans dat u dan bepaalde vitaminen, mineralen of andere bouwstoffen misloopt, is erg klein.
• In beweging blijven
  Blijf in actie, het maakt eigenlijk niet eens uit wat u precies doet. Sporten is prima, maar wandelen, huishoudelijk werk of tuinieren kan ook. Laat de hond van die tweeverdieners naast u eens uit. Of onderneem iets met uw kleinkinderen. Vul maar in. Iemand van zestig kan meer dan iemand van tachtig, dat is logisch, maar over het algemeen kan iedereen wel wat vinden wat hem aanstaat - ook met een lichamelijke of geestelijke beperking.
  Ook wat betreft de duur van het bewegen hoeft u zich niet al te snel zorgen te maken. Wie niet voornamelijk op de bank of in de auto zit, haalt de aangeraden dertig minuten per dag gemakkelijk. Een half uur per dag matig intensief bewegen is namelijk het advies van de Nederlandse Norm Gezond Bewegen. ‘Matig intensief’ houdt in dat iemand zich op zo’n manier inspant dat hij sneller gaat ademen en dat zijn hart sneller gaat kloppen, maar dat hij nog wel een gesprek kan voeren (en dus niet buiten adem is).
• Nieuwe dingen leren
  U kunt zich letterlijk inschrijven voor een opleiding of cursus, maar ook kunt u zich zo nu en dan eens op een nieuwe hobby of bezigheid storten. Is het internet voor u een digitale snelweg zonder routebeschrijving? Er is vast wel een buurthuis waar u de eerste stappen kunt leren zetten. Of vraag uw (klein)kind hoe u een e-mail verstuurt. Het hoeft natuurlijk niet allemaal hip en modern te zijn; ook als u altijd al heeft willen leren bloemschikken, is de tijd nu aangebroken. Nieuwe dingen leren, houdt de hersenen actief, wat weer belangrijk is om ze ook ‘fit’ te houden. Daarom is het oplossen van een (kruiswoord)puzzel of Sudoku ook zo goed voor de conditie van de grijze massa.
• Contacten onderhouden met (oude en nieuwe) vrienden en familieleden
  Word lid van een club of vereniging of overweeg vrijwilligerswerk te doen. Dit kan ook mooi aansluiten bij ‘in beweging blijven’ en bij ‘nieuwe dingen leren’. En het dient nog een ander doel: u heeft mensen om u heen. Wie vaak alleen is, verdort. Sociale contacten zorgen er onder meer voor dat u uw ei kwijt kunt, dat u kunt lachen en dat u intimiteit ervaart.
• Stress beperken en ontspannen
  Stress is geen ziekte; het is natuurlijk en het heeft een functie. Het zorgt ervoor dat iemand scherp en alert kan zijn op een moment dat het echt nodig is. Pas als iemand te veel stress heeft, of zo vaak dat het lichaam zich te vaak in de stress-stand bevindt, begint het een kwaal te worden. Zoek hulp als u aanvoelt dat het u te veel wordt.
• Stoppen met roken en matigen met alcohol
  Roken is slecht voor veel lichamelijke functies. Ermee stoppen, heeft dan ook veel effect op uw gezondheid. Matigen met alcohol, snoep en vet eten, spreekt voor zich.

Klappen opvangen

De kunst van het accepteren