Als u aan lichaamsbeweging doet, hebt u minder kans op hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, een verhoogd cholesterolgehalte, overgewicht en suikerziekte (diabetes). Maar dat is nog niet alles; u krijgt er ook sterkere longen, botten en spieren van. Door te sporten krijgt u niet alleen meer energie en een betere conditie, maar kunt u ook beter met stress omgaan. U slaapt beter, ziet er beter uit en gaat u daardoor ook veel beter voelen.

Tips

Een aantal tips die u aan kunnen zetten tot bewegen: 

• Ga leuke sportieve dingen doen met uw gezin. Naast het plezier dat u daaraan beleeft, zorgt u ook dat uw gezinsleden regelmatig de nodige lichaamsbeweging krijgen.
• Ga op een sport die u leuk lijkt of neem les om u verder te bekwamen in een sport die u al kent.
• Sluit u aan bij een sportvereniging of een fitnessclub.
• Zorg voor afwisseling om sleur te vermijden. Maak bijvoorbeeld de ene dag een wandeling en ga dan een volgende keer sporten of zwemmen.
• Maak regelmatig tijd vrij voor lichaamsbeweging en zorg dat dit een vaste plaats in uw leven krijgt.
• Geef de moed niet op als u een tijdje niks gedaan hebt. Pak gewoon de draad weer op.

Is sporten ook goed voor de geest?

Sporten is goed voor zowel lichaam als geest. Als u aan lichaamsbeweging doet, merkt u al direct dat u zich beter kunt ontspannen en dat u minder last hebt van zorgen en stress. Veel mensen voelen zich dan ook een stuk opgeruimder na het sporten. Op de lange termijn merkt u dat u zich zowel lichamelijk als geestelijk veel beter gaat voelen.

Is sporten goed voor de sociale contacten?

De Wereldgezondheidsorganisatie heeft benadrukt dat het sociale aspect van sporten vooral voor ouderen van groot belang is. Wie geregeld deelneemt aan sportactiviteiten, vooral in groepsverband, kan op die manier zijn of haar sociale leven verbeteren. Mensen ontmoeten nieuwe vrienden en hun sociale netwerk wordt groter.

Is lichaamsbeweging voor iedereen goed?
Lichaamsbeweging is goed voor elk mens, ongeacht zijn of haar leeftijd of lichamelijke conditie. Maar iemands lichamelijke toestand kan wel beperkingen opleggen aan het type sport dat hij of zij kan beoefenen. Als u een tijd lang niet gesport hebt en weinig aan lichaamsbeweging hebt gedaan, is het daarom raadzaam eerst even bij de huisarts langs te gaan voordat u intensief gaat sporten.

Frequentie

Als u een tijd lang weinig aan lichaamsbeweging hebt gedaan, is het verstandig om rustig te beginnen en dan geleidelijk op te bouwen tot zo'n twee à drie keer per week.

Duur

Zo'n twintig tot dertig minuten sporten per keer is voor de meeste mensen goed haalbaar en ook al voldoende om resultaat te merken. Maar vergeet vooral niet zowel voor als na het sporten rek- en strekoefeningen te doen om de spieren op te warmen.

Geschikte lichaamsbeweging voor niet geoefenden

Welke vorm van lichaamsbeweging u ook kiest, het belangrijkste is dat u er lange tijd mee doorgaat. Het heeft daarom weinig zin om heel zware oefeningen te gaan doen die u toch niet volhoudt of een sport te gaan doen die u niet leuk vindt. Een stevige wandeling maken, hardlopen, fietsen, zwemmen en tennissen zijn bijvoorbeeld heel geschikte vormen van lichaamsbeweging. U kunt deze activiteiten ook afwisselen om verveling te voorkomen. Maar let wel op dat de door u gekozen vorm van lichaamsbeweging aansluit bij uw persoonlijke behoeften.

Is krachttraining noodzakelijk?

Bij krachttraining denken de meesten meteen aan halters en gewichtheffen. Het is inderdaad waar dat onze spieren slapper worden en dat de spierkracht afneemt naarmate we ouder worden. Oefeningen om de spieren te versterken zijn daarom heel belangrijk, maar het is niet nodig om intensief aan krachttraining te gaan doen. Elke vorm van lichaamsbeweging, hoe licht ook, maakt de spieren sterker. In sommige gevallen kan een persoonlijke trainer u helpen een programma op te stellen, dat helemaal aangepast is aan uw situatie.

Wat kunt u doen als u geen tijd hebt om te sporten?

Bedenk eerst dat lichaamsbeweging heel belangrijk is voor uw gezondheid. Als u daarvan doordrongen bent, bent u misschien eerder bereid hiervoor tijd vrij te maken. Maar u kunt ook gewoon in uw dagelijks leven zorgen voor meer beweging. Zet bijvoorbeeld uw auto wat verder weg en loop het laatste stuk naar uw werk of het winkelcentrum. Neem de trap in plaats van de lift. Laat de hond wat vaker en langer uit. Denk na over wat u zoal de hele dag doet, dan komt u vast zelf op nog meer ideeën.

Voorzorgsmaatregelen